Svi imaju omiljen položaj spavanja, ali vjerojatno niste znali da čak i način na koji noću ležite može utjecati na vaše zdravlje.
Možda se spavanje ne čini kao velika stvar, ali zanimljivo je da zapravo trećinu života provedemo spavajući. Drugim riječima, otprilike 33 posto svog životnog vijeka provedemo u nekoliko omiljenih poza spavanja. Kao rezultat toga ti položaji mogli bi utjecati na to kako se osjećate tijekom dana – od bolova pa sve do problema s krvnim tlakom.
Spavanje na leđima
Ako ste među procijenjenih 10 posto ljudi koji spavaju na leđima, tada je manje vjerojatno da ćete patiti od bolova u vratu i leđima. Spavanje na leđima blagotvorno djeluje na ravnanje kralježnice jer ostaje u neutralnom položaju i ne iskrivljuje se. Također može smanjiti glavobolju, poboljšati probavu i olakšati nakupljanje sluzi u sinusima.
Stručnjaci tvrde i da ljudi koji pretežito spavaju na leđima imaju manje bora jer se ne oslanjaju licem na jastuk.
Ipak, spavanje na leđima ne preporučuje se trudnicama jer može uzrokovati veći pritisak i nelagodu.
Također, oni koji imaju apneju – stanje u kojem nekontrolirano prestajete i počinjete disati tijekom sna – trebali bi izbjegavati drijemanje prilikom kojeg su licem okrenuti prema plafonu. To može uzrokovati sužavanje dišnih putova i vjerojatnije je da će vam jezik i meka tkiva ometati disanje.
Spavanje na boku
Spavanje na jednoj strani češće se javlja kod starijih odraslih osoba, kao i onih s višim indeksom tjelesne mase.
Ono vam može očistiti dišne putove i smanjiti hrkanje pa se preporučuje onima koji imaju apneju.
Stručnjaci kažu da također može smanjiti i bolove u zglobovima i donjem dijelu leđa, kao i kroničnu bol povezanu s dugoročnim stanjima poput fibromialgije. Nadalje, spavanje na boku potiče protok krvi i cirkulaciju u srcu, što može biti korisno za one s visokim krvnim tlakom i poremećajima cirkulacije.
Kažu se da bočni spavači imaju i bolje zdravlje crijeva jer ovaj položaj pomaže probavnom sustavu da bolje funkcionira, što može olakšati gastrointestinalne probleme poput žgaravice, zatvora ili nadutosti.
Studija iz 2015. godine sa sveučilišta Stony Brook otkrila je da spavanje na boku može pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog opadanja pomažući mozgu da ostane aktivan.
No jedan od nedostataka takvog spavanja jest taj što može dovesti do bolova u ramenima. Također, povećavaju se šanse od razvoja bora na licu, a može i poremetiti cirkulaciju u vašoj ruci, što može dovesti do neugodnog osjećaja. To često tjera ljude da se probude tijekom noći i može dovesti do nemirnog sna.
Spavanje na trbuhu
Spavanje na trbuhu nije jedna od najprirodnijih opcija za ljude, ali ima i neke koristi kada je u pitanju vaše zdravlje.
Iako bi vas to moglo iznenaditi, spavanje na trbuhu olakšava disanje pa ono može biti korisno ljudima koji imaju apneju. Unatoč tome, stručnjaci uglavnom ne preporučuju spavanje na trbuhu.
Ono može stvoriti dodatan pritisak na vaše zglobove i izazvati nelagodu u leđima i na području vrata jer se ti dijelovi tijela dodatno naprežu. Do toga dolazi zato što je, kad ste ispruženi na trbuhu, praktički nemoguće držati kralježnicu i vrat u ravni.
Stručnjak za spavanje dr. Michael J. Breu, poznat i kao liječnik za spavanje, objašnjava: “Vrat vam je okrenut pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na ostatka tijela, a uzdignut je jastukom.”
Prema njemu, “to je recept za bolove u vratu i naprezanje”.
“Spavanje na trbuhu uzrokuje izraženu iskrivljenost kralježnice, što može uzrokovati bol i ukočenost”, dodaje.
Na kraju, spavajući na trbuhu licem dodirujete jastuk, što može dovesti do preuranjenih bora i znakova starenja, piše The Sun, a prenosi Index.
