Klinika za psihijatriju Vrapče donosi savjete međunarodnog stručnjak za motivacijska istraživanja i profesora psihologije sa Sveučilišta Rochester Richarda Ryana kako biti sretniji u 2021. godini.
Krajem svake godine donosimo odluke za novu godinu, koje većinom teško održimo. Unatoč tome, ovaj stručnjak ističe da ne treba odustati jer je svaka prigoda koja nam daje mogućnost razmisliti o svome životu u konačnici dobra stvar. “Ne mora biti na Novu godinu. Kad god se to dogodi, ako je riječ o promišljenoj odluci, ona može biti dobra za ljude”, objašnjava.
Dalje navodi kako se pokazalo da ono što najviše ispunjava, a vjerojatno je i najpotrebnije tijekom pandemije COVID-19, jest darivanje drugih. “Mnogo je loših stvari koje se događaju: ako možemo donijeti odluke kojima je cilj pomoći drugima, zauzvrat ćemo doprinijeti i vlastitoj dobrobiti”, poručuje.
Ovo su savjeti koji se temelje na desetljećima istraživanja, naime, Ryan je suosnivač teorije samoodređenja (SDT), koja proučava ljudsku motivaciju i osobnost. Polazište joj je ideja da svi ljudi imaju prirodnu ili unutarnju tendenciju da se ponašaju na učinkovit i zdrav način.
‘Ciljevi koji imaju veću vjerojatnost da budu ispunjeni su oni čije ispunjenje pruža pravo zadovoljstvo’
Stručnjak tvrdi da pomaganje drugima zadovoljava sve tri osnovne psihološke potrebe identificirane u SDT istraživanju: potrebu za autonomijom, kompetentnošću i povezanošću. Autonomija u ovom kontekstu znači da se možemo baviti aktivnostima u kojima osjećamo asertivnost i pronalazimo osobnu vrijednost. Kompetencija predstavlja osjećaj učinkovitosti i osjećaj postignuća. Konačno, povezanost znači raditi s drugima i osjećati se povezano s njima.
Ističe da se većina ljudi ne uspije pridržavati odluka jer se one uglavnom temelje na pritiscima koji dolaze izvana, odnosno da se udovolji standardima drugih. “Ako cilj nije ‘autentičan’ i ne dolazi iz vlastitih vrijednosti ili interesa, motivacija brzo blijedi”. Zatim ciljevi koji imaju veću vjerojatnost da budu ispunjeni su oni čije ispunjenje pruža pravo zadovoljstvo”.
Kada su ljudi usredotočeni na davanje drugima, kako navodi, oni doživljavaju zadovoljstvo dublje nego kad su im ciljevi usmjereni na sebe. Na primjer, istraživanje pokazuje da činiti nešto dobronamjerno za druge, čak i ako nikada ne upoznamo korisnika, povećava pozitivno raspoloženje i energiju.
Nekoliko je ključnih elemenata koji odlučuju o uspjehu
Da bi ostvarili svoje ciljeve, mora vam biti i stalo do njih. “Potonji ciljevi su jasni i ostvarivi, što općeniti ciljevi ne mogu biti”. Zatim je potrebno stvoriti realni plan kako provesti te ciljeve.
“Jednako važno je i učiniti postavljeni cilj zabavnim, kako bismo povećali šanse da se cilj ispuni. Pronalaženjem aktivnosti koja vas dovodi cilja i u kojoj zapravo uživate ili ju barem ne smatrate odbojnom povećava se vjerojatnost da ćete u aktivnosti ustrajati”.
Također, nemojte očekivanja postaviti previsoko, to će vas obeshrabriti i dovesti do odustajanja. Kod dugoročnih ciljeva najbolja strategija je postavljanje malih koraka.
“Ako se dogodi neuspjeh, zaboravite na oštre kritike, umjesto toga upitajte se što možete naučiti iz neuspjeha i gdje ste zapeli. Potom s tim znanjem ponovno krenite”.
Stručnjak ističe da je potrebno odvojiti vremena i razmisliti o tome što nam dobro ide i što je stvarno važno. “Uvijek postoje načini za poboljšanje života, ali put prema gore ne mora biti bolan ako idete u dobrom smjeru”, piše Klinika za psihijatriju Vrapče.
