Stalno ste iscrpljeni i umorni? Stručnjaci otkrivaju što vam troši energiju

Pixabay

Nedostatak sna nije jedina stvar koja vam može trošiti energiju, iako nedavni podaci pokazuju da mnogi ljudi spavaju manje od sedam sati tijekom noći. Sitnice koje radite, ili pak ne radite, mogu vas iscrpiti i psihički i fizički, što može dovesti do toga da imate naporan dan.

Stručnjaci otkrivaju uobičajene loše navike zbog kojih se možete osjećati umorno, ali i jednostavne promjene u načinu života koje će vam vratiti snagu.

Kada ste umorni preskačete vježbanje
Preskakanje treninga kako biste uštedjeli energiju zapravo radi protiv vas. U studiji Sveučilišta u Georgiji, osobe koje dugo sjede, a inače su zdrave, počele su vježbati tri dana tjedno, po samo 20 minuta. Nakon šest tjedana izjavile su da se osećaju manje umorno i da imaju više energije.

Redovno vježbanje povećava snagu i izdržljivost, pomaže da vaš kardiovaskularni sustav radi efikasnije i dovodi kisik i hranljive tvari vašim tkivima.


Studija iz 2016. također je otkrila da čak i samo 15 minuta vježbanja dnevno može biti dovoljno za starije osobe. Dakle, sljedeći put kada budete u iskušenju da legnete na kauč, bar idite u brzu šetnju – nećete zažaliti, piše Health.

Ne pijete dovoljno vode
„Čak i blaga dehidriranost, što je samo dva posto normalnog gubitka tekućine, utječe na razinu energije“, kaže Amy Goodson, dijetetičarka za Texas Health Ben Hogan Sports Medicine.

Dehidratacija prouzrokuje smanjenje zapremine krvi, objašnjava Goodson, što krv čini gušćom i zbog čega vaše srce pumpa manje efikasno, smanjujući brzinu kojom kisik i hranljive zvari stižu do mišića i organa.

Ne konzumirate dovoljno željeza
Nedostataje li vam željeza, možete se osjećati usporeno, razdražljivo, slabo, ali i nesposobno da se fokusirate.

„To vas čini umornim jer manje kisika putuje do mišića i ćelija“, kaže Goodson. Povećajte unos željeza kako biste smanjili rizik od anemije. Dodajte nemasnu govedinu, grah, tofu, jaja (uključujući i žumanjak), zeleno lisnato povrće, orašaste plodove i maslac od kikirikija i kombinirajte s hranom bogatom vitaminom C. Naime, vitamin C poboljšava apsorpciju željeza kada se uzimaju zajedno, objašnjava Goodson.

Nedostatak željeza može da buiti i posljedica osnovnog zdravstvenog problema, stoga, imate li simptome nedostatka željeza, posjetite doktora.

Preskačete doručak
Hrana koju jedete potiče vaše tijelo, a kada spavate, tijelo nastavlja koristiti ono što ste pojeli za večeru prethodne noći kako bi vaša krv pumpala i transportirala kisik. Dakle, kada se probudite ujutro, trebali biste dopuniti „gorivo“ doručkom. Preskočite li doručak, mogli biste se osjećati usporeno.

Goodson preporučuje doručak koji uključuje cjelovite žitarice, nemasne proteine i zdrave masti. Dobri primjeri uključuju zobene pahuljice s proteinskim prahom i malo kikiriki maslaca, smoothie od voća, proteina u prahu, nemasnog mlijeka i bademovog maslaca ili jaja s dvije kriške tosta od cjelovitih žitarica i nemasnog gustog jogurta.

Jedete previše nezdrave hrane
Namirnice pune šećera i ugljikohidrata dovode do brzog povećanja razine šećera u krvi. Stalni skokovi šećera u krvi praćeni oštrim padom prouzrokuju umor tijekom dana, kaže Goodson.

Održavajte razinu šećera u krvi stabilnim tako što ćete, primjerice, napraviti obrok koji sadrži pečenu piletinu – ne prženu i smeđu rižu, losos i batat ili salatu s piletinom i voćem

Imate problema da reći ‘ne’
Pretjerano ugađanje drugima često šteti vašoj sreći i crpi previše energije. Da stvar bude gora, s vremenom vas može učiniti ogorčenima i ljutima.
Dakle, ako vaš šef želi vidjeti možete li radititi subotom, ne morate reći „da“. Naučite reći „ne“, i to naglas, predlaže Susan Albers, licencirana klinička psihologinja s klinike u Clevelandu.

Radite i kad ste na odmoru
„Provjeravanje e-mailova kada biste se trebali opustiti, jer ste na odmoru, nije baš dobra ideja“, kaže Lombardo.

Isključivanje i dopuštanje sebi da se zaista opustite, omogućuje vašem umu i tijelu da se pomlade te da se snažnije vrati u na posao.

„Kada zaista radite pauze, bict ćete kreativniji, produktivniji i efikasniji kada se vratite“, kaže Lombardo.

Oslanjate se na kofein kako biste preživjeeli dan
„Studije pokazuju da su do tri šalice kave dnevno dobre za vas, ali nepravilna upotreba kofeina može ozbiljno poremetiti ciklus spavanja i buđenja“, kaže dr.Towfigh.

Kofein blokira adenozin, nusprodukt aktivnih ćelija koji vas tjera da spavate dok se on akumulira, objašnjava.

Studija objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine otkrila je da konzumiranje kofeina čak šest sati prije spavanja utječe na san, pa se potrudite da poslijepodne ne konzumirate kofein, ali pazite i na druge izvore kofeina, osim same kave.

Vikendom ostajete kasno budni
Do kasnih sati subotom uvnavečer ostajete budni, a zatim u nedelju dugo spavate – to može dovesti do poteškoća da zaspite u nedelju navečer, a onda slijedi „pospani“ ponedjeljak“, kaže dr.Towfigh.

Umjesto kasnog nedeljnog buđenja, pokušajte se probudite u uobičajeno vrijeme, a zatim odspavate popodne.

„Drijemanje oko 20 minuta omogućava tijelu da se napuni energijom bez ulaska u dublje faze sna, što obično vodi do toga da se probudite umorniji“, kaže doktor, piše Health.

Komentari