Možda svi znamo za poznatu izreku “zdravlje je bogatstvo”, ali ne shvaćamo svi njeno pravo značenje. Ona znači da, koliko god bogati bili, ako nismo zdravi, nemamo ništa zaista vrijedno u životu.
S globalizacijom i urbanizacijom rastu i mortalitet (stopa smrtnosti) i morbiditet (broj ljudi s raznim medicinskim oboljenjima). Mogući uzrok svega ovoga jest neprimjeren način života i to što ne poklanjamo primjerenu pažnju zdravlju. Pogledajte sljedeće savjete, potrudite se usvojite ih i promijeniti svoj život na bolje.
Imajte uravnoteženu prehranu
To što jedete dovoljno hrane, ne znači da ste zdravi. Morate izabrati pravu hranu i rasporedite svoje obroke na uravnotežen način.
Unošenje proteina, minerala, željeza, vitamina, kalcija, ugljikohidrata i dobrih masti u vašu svakodnevnu prehranu, jako je važno. Vaš obrok treba sadržavati svu hranu, od osnovnih grupa hrane kao što su integralne žitarice, slad, mlijeko i mliječni proizvodi, do mesa, ribe, peradi, jaja, povrća i voća. To je nužno kako biste napravili uravnotežen plan prehrane.
Vodite računa o svojoj prehrani
Izbjegavajte nezdrave masti i drugu prerađenu hranu koja ima veliku količinu kalorija i zasićene i trans masti. One postepeno ostavljaju posljedice za vaše zdravlje i dovode do povećanja težine, srčanih oboljenja i visokog kolesterola. Brza je hrana najveći uzrok dječje debljine, također.
Jedite sezonsko voće koje je bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Ne morate se na samom početku odreći svih ukusnih poslastica. Malo umjerenosti i kontroliranje porcija mogu osigurati da ne morate zauvijek izbaciti iz prehrane hranu koju volite. Težite prema tome da se hranite zdravo.
Doručkujte redovito
Dobar i kvalitetan doručak iznimno je važan za pokretanje bržeg metabolizma. Vjeruje se da ljudi koji imaju pravilan doručak, imaju šansu smanjiti ukupan unos kalorija tijekom dana.
Preskakanje doručka kako biste izgubili težinu postalo je aktualno među adolescentima i tinejdžerima. Međutim, ova navika može ostaviti ozbiljne posljedice na zdravlje.
Pijte dosta tekućine
Pijte najmanje 8-10 čaša vode svakog dana. Voda ne samo da izbacuje toksine iz vašeg tela, već održava vašu kožu sjajnom i zdravom. Možete, također, piti i druge zdrave tekućine kako biste održali razinu svoje hidratacije.
Bez kasnih, noćnih obroka
Kasni noćni obroci ili obroci noću mogu dovesti do debljine i drugih ozbiljnih posljedica za zdravlje, prema studiji izvršenoj na radnicima u noćnoj smjeni.
Studija je pokazala da noćni obroci imaju niske termogene učinke u usporedbi s popodnevnim obrocima zbog čega uzrokuju povećanje težine.
Štoviše, obroci koje imamo noću zasite nas manje nego oni koje imamo ujutro.
Također, grickanje noću može rezultirati problemima s probavom, što može ometati vaš san.
Koristite manje soli
Smanjite unos soli jer njeno konzumiranje u većim količinama može dovesti do povećanja krvnog tlaka i imati negativne učinke na vaše kardiovaskularno zdravlje.
Ograničavanje unosa natrija na manje od 2300 mg dnevno (1 žličica ili manje), može pomoći u smanjenju ovih posljedica.
Provjerite oznake na namirnicama
Provjeravanje i razumijevanje oznaka hranljivih sastojaka vrlo je važno kako biste pratili koje hranljive sastojke unosite svakodnevno. Morate provjeravati količine zasićenih masti, trans masti, šećera i soli u pakiranoj hrani.
Dobro održavajte higijenu
Važno je održavati dobru opću higijenu kako biste spriječili infekcije. Uvijek koristite tekućine za čišćenje ili sapun za pranje ruku prije nego što počnete s pripremanjem obroka.
Vježbe
Vježbanje je obavezno. Odlazak na aerobik, šetnja ili džogiranje mogu pomoći u reguliranju otkucaja srca i daju vam više energije tijekom dana. Fizička je vježba učinkovit način da poboljšate svoje zdravlje i održavate svoju energiju na optimalnoj razini. Radite vježbe najmanje pola sata dnevno i to će biti dovoljno da dugoročno ostanete zdravi.
Nekoliko studija je, također, povezalo fizičku aktivnost s dugovječnošću i smanjenim rizikom od mortaliteta i morbiditeta.
Izbjegavajte sjediti satima
Bilo da je to u vašoj kući, uredu ili bilo kojem drugom mjestu, dugo sjedenje bez ikakvog pomicanja, usporit će vaš metabolizam i oslabiti vam mišiće.
Potrudite se napraviti bilo kakav pokret na svakih nekoliko sati. Istegnite svoje mišiće s vremena na vrijeme.
Vježbajte jogu
Joga pomaže u razvoju tijela i uma. To je “dva u jedan” način da očuvate svoje zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji su se bavili jogom barem 30 minuta tjedno, imali manju težinu.
Imajte adekvatan san
Osigurajte sebi barem 8 sati sna svaku večer. Spavanje opušta vaš um i održava vaše zdravlje. Adekvatan san povećava razinu vaše produktivnosti i pomaže vam da svoje obaveze završavate brže.
Regularan san od najmanje 7-8 sati jača vaš imunitet, poboljšava metabolizam i pomaže u kognitivnom razvoju.
Nedostatak sna povećava rizik od debljine, srčanih oboljenja, infekcija i visokog krvnog tlaka, stoga je miran san vrlo važan kako biste ostali zdravi i vitki.
Poremećen san može uzrokovati probleme. Možete vježbati neke zdrave navike kako biste bolje spavali tijekom noći.
Izbjegavajte nepromišljeno jedenje
Jedite kada ste gladni i budite sigurni da jedete zdravu hranu. Jedenje bilo koje hrane koju nađete u hladnjaku može biti opasno.
Pažljivo jedenje (obraćanje pažnje na to što jedete) jako je važno pri gubljenju težine.
Izbjegavajte pesimistično razmišljanje
Ovo je, do sada, najotrovnija droga koju je čovječanstvo ikada iskusilo. Ironija je u tome što nju uzrokujemo sami. Nesreća je u tome što osoba koja negativno razmišlja nije svjesna da to radi.
Zauzimanje pozitivnog stava može promijeniti vaš život na tako puno načina. Ljudi koji pozitivno misle imaju sretan život, ustanovila je studija izvršena na starijim ljudima.
Mogući mehanizam je da ljudi koji misle pozitivno, život promatraju sa svjetlije strane. Njihov način razmišljanja, ponašanja i životnih navika – sve to utječe na njihov život na pozitivan način.
Izbjegavajte pušenje
Pušenje narušava vaše zdravlje, prije ili poslije. Prema statistikama, pušenje cigareta glavni je uzrok smrti u SAD-u. To povećava smrtnost od raka, plućnih bolesti i srčanih problema. Ostavite duhan kako biste vodili zdrav život.
Kontrolirajte uzimanje alkohola
Sudeći prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, u svijetu se dogodi 3 milijuna smrtnih slučajeva zbog prekomjerne konzumacije alkohola, od čega 13,5 posto njih spada u starosnu grupu između 20 i 39 godina.
Alkohol vas možda može opustiti nakon napornog dana na poslu, ali opasan je isto koliko i pušenje cigareta. Prekomjerno opijanje mijenja vaše ponašanje, može pogoditi vašu mentalnu orijentaciju, pamćenje i koncentraciju, a na kraju uništava i vaša jetra, prenosi Index.
Zaključak
Morate shvatiti da je zdravlje bogatstvo. Vođenje računa o vlastitom zdravlju može predstavljati izazov, ali iznimno je važno. Možda će biti teško staviti zdravlje na prvo mjesto kada imate prebatrpan raspored, ali počnite usvajanjem malih promjena svakog dana.
Promijenite svoje životne navike, koristite holistički pristup zdravlju i vodite vedar život, prenosi N1.
