Kratko ali intenzivno vježbanje penjanjem po stepenicama kroz period od par tjedana značajno popravlja kondiciju i snagu mišića nogu, potvrđuju mnoga istraživanja, a jedno od njih je i korejska studija.
Sudionici s prekomjernom težinom koristili su samo stepenice putem do doma i na posao, dvaput dnevno po pet minuta. Mjerenje njihove težine nakon samo tri tjedna pokazalo je da su u prosjeku izgubili 7,3 kilograma tjelesne težine, od čega čak 5,5 kilograma tjelesne masti. Istraživanje je objavljeno The Korean Journal of Sports Medicine.
U to se možete i sami uvjeriti tako da svugdje gdje možete idite stepenicama. Kada idite gore hodajte bržim tempom, a kada se spuštate umjerenim. Ponavljajte pet minuta, onda se odmorite pa odradite još jednom pet minuta da povećavate kardiovaskularni napor. Nakon nekoliko puta počnite koračati po dvije stepenice odjednom prilikom hodanja prema gore. Obvezno se zagrijte prije vježbanja.
Uz ove kratke treninge dodajte i trening hodanja, odnosno duže i spore šetnje po ravnom tlu, za smanjenje masnih naslaga na trbuhu. Tako ćete sagorjeti više kalorija nego da samo hodate ravnomjernim tempom.
Pratite ove intervale hodanja po 30 minuta kroz 14 dana. Prvo se zagrijte laganim tempom pet minuta, onda: minutu hodajte brzim tempom pa dvije minute umjerenim, i tako naizmjence po minutu brzog hoda i dvije umjerenog. Na kraju slijedi pet minuta hlađenja laganim tempom.
Još jedna prednost vježbanja visokog intenziteta u intervalima je to što može pomoći inzulinu da bolje ‘odradi svoj posao’. Naime, skandinavska studija u kojoj su ljudi s dijabetesom tipa 2 radili intenzivne programe HIIT vježbanja (High Intensity Interval Training ili Intervali vježbi visokog intenziteta) nakon samo šest odrađenih serija kroz 14 dana, poboljšala im se osjetljivost na inzulin mnogo više nego grupi koja je radila vježbe nižeg intenziteta.
Oni koji su radili intenzivni HIIT trening nakon samo dva tjedna doveli su metabolizam glukoze u normalu, piše portal msn, prenosi Večernji list.
